11 Mitos Sobre o assunto Exercícios Físicos - Galileu

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Seja pra perder calorias, ganhar musculatura ou somente para se perceber bem consigo mesmo, realizar exercícios físicos frequentemente traz resultados positivos para o corpo, a mente e a alma. Porém, antes de sair seguindo conselhos da internet ou ditos famosos, saiba que existem muitos mitos a respeito de atividades corporais que são capazes de fazer mais mal do que bem. Errado. De acordo com o fisiologista de exercício Chris Jordan, os benefícios de se exercitar só aparecem realmente caso a atividade seja realizada de três a 5 vezes por semana.


Quem reforça essa visão é a Liga Americana do Coração, que conduziu um estudo e descobriu que os melhores resultados pra saúde do coração aparecem quando os indivíduos se movem de quatro a cinco vezes por semana. Na realidade, o melhor horário é aquele em que você se sente mais disposto.



  • Transformações na voz (rouquidão)
  • ½ xícara de espinafre
  • Preveni doenças cardiovasculares,
  • Suco de meio limão
  • Manter o corpo humano reto e paralelo ao chão, com o enxergar fixo no chão
  • Inexistência de Aeróbicos
  • Não faça dietas muito restritivas
  • Tem aquela barriga que dobra por cima da calça

Perguntas Freqüentes De Quem Deseja Apagar Peso

Como a ideia é juntar a prática física à tua rotina, ela tem que se inserir em seus horários livres. Caso você não tenha nenhuma preferência de horário, há pesquisas que sinalizam que exercícios pela manhã conseguem acelerar a perda de peso já que incitam o corpo humano a queimar mais gordura durante o dia. De acordo com a fisiologia humana, é impensável formar músculo em gordura, pelo motivo de os dois são tecidos diferentes.


O tecido adiposo (gordura) é achado debaixo da pele, entre os músculos e próximo à órgãos internos, como o coração. De imediato o tecido muscular (massa magra) - dividido em 3 tipos - está presente em toda a extensão do corpo humano. Suspender peso socorro a gerar músculo próximo ao tecido adiposo, entretanto, ele não substitui a gordura.


Pra perdê-la, o ideal é manter uma dieta saudável, com vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas, como as encontradas em peixes e no azeite. Muitas pesquisas avaliam que exercícios aeróbicos que elevam a frequência cardíaca e promovem movimento e transpiração têm um choque benéfico significativo ao cérebro - muito mais do que quebra-cabeças ou enigmas. No momento em que se fala em melhorias ao humor, pela memória e proteção do cérebro contra o declínio cognitivo, as práticas físicas aeróbicas conseguem agir no organismo como uma droga.


Exercícios aeróbicos são a chave para a saúde do cérebro e do coração”, explicam pesquisadores da Universidade de Medicina de Harvard. De nada adianta realizar atividades físicas e prosseguir alimentando-se mal. Perder calorias depende muito de modificações essenciais nos hábitos alimentares. No que diz respeito à perda de calorias, a dieta alimentar é ainda mais significativo do que exercícios físicos”, explica o cientista de exercício Philip Stanforth, da Escola do Texas. Entretanto, é claro atividades físicas são essenciais para qualquer estilo de vida saudável.


Em vez de gastar toda tua energia fazendo abdominais, que só exercitam os músculos do abdômen, pratique a localização da prancha, pois ela estimula os músculos das costas, dos lados e da barriga. Pra um tanquinho acordado, você precisa movimentar todos eles. Errôneo: atividade física não tem nada a ver com gênero.


A musculação é uma prática excelente para quem quer fortalecer os músculos. Pela maioria das pessoas, a massa magra pode começar a enfraquecer pela primeira semana sem exercícios. Se você parar de treinar, numa semana neste instante é possível notar o começo da perda de condicionamento físico”, explica o Shawn Arent, diretor do Centro de Saúde e Práticas Humanas, da Escola de Rutgers (Estados unidos). É claro que uma corrida de longa distância traz privilégios ao corpo.


Entretanto, até uma corrida de cinco a 10 minutos por dia podes carregar os mesmos resultados pra saúde do que correr por horas. Na verdade, pessoas que dão uma corridinha menos de uma hora por semana apresentam os mesmos benefícios de que quem corre 3 horas por semana. Há também estudos que apontam que exercícios curtos, entretanto intensos, conseguem fornecer alguns dos mesmos proveitos de práticas longas. Mesmo que o intuito seja sensacional, quando se mantém um diário alimentar, normalmente nós nos damos mais créditos do que realmente devemos. As pessoas tentem a superestimar suas atividades físicas e subestimar o que elas comeram”, explica o cientista de exercício Philip Stanforth, da Escola do Texas.



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